bardzo nog

[...] gdzieś się przejść. I tutaj zaczyna się mój problem. Od ostatnich 6-7 tygodni nie ma żadnych zmian. Nie chudnę ani nie tyję. 85kg przy moim wzroście niby nie brzmi jakoś bardzo źle i jak najbardziej to akceptuje tylko, że to nadal masa z tłuszczu a nie mięśni a do tego sywletka wygląda wręcz śmiesznie... Obecnie mam: klatka - 113 pas - 108 [...]

[...] chodzi o poziom tłuszczu. Po brzuchu widać najlepiej, więc zapodaję. /SFD/Images/2015/10/19/4085d55b499a423ab9f81ee1655d046a.jpg Wiem, że chudo to wygląda, ale to kwestia zdjęcia w lustrze i niezbyt korzystnego kąta. Za około miesiąc sesja, którą postaram się wykonać bardzo realistycznie, z dobrym światłem i bez żadnych tajemnic ;). Pozdrawiam!

[...] 10 kursów na 2 piętro z obciążeniem po 10kg na kurs wiec zaprawka była już w pracy) Po pracy szybki pyszny obiad, zakupy , gary ,dzieciak itp. Na ten dzień czekałem bardzo długo i byłem dość podekscytowany bo był to mój pierwszy trening na mase a ponadto wszystkie suple pierwszy raz w życiu testowałem . Ogólnie to Creatyna pomarańczowa [...]

[...] pojedynczo - 4 serie uginanie na maszynie wszystko na barki robione po paręnaście powtórzeń niestety przy wyciskaniu hantelek mimo że gówniany ciężar ból w prawym barku bardzo mocny i ograniczał mi zakres ruchu przy wyciskaniu sztangi już było kapkę lepiej, no ale tutaj ciężar już wchodził w zakres różowy mimo wszystko udało mi się dość [...]

[...] Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo będę próbował. Nightingal napisał to co jest tutaj bardzo istotne - ja muszę bardzo uważać na barki, miewałem z nimi sporo problemów w ostatnich 2-3 latach. Nie mogę więc łapać sztangi , drążków , itp w taki sposób, który [...]

Faktycznie trening wymagający, najbardziej dający w kość to dzień nóg :-) Bardzo lubię ten trening z powodu małej ilości ćwiczeń - zaledwie 4 ćwiczenia, do tego łączone i mieszczę się w 1h :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-19 09:21:40

[...] Zawsze najpierw wykonujemy cięższe ćwiczenie, czyli unoszenie nóg w tym przypadku, plank jest ćwiczeniem izometrycznym, więc daj jako drugie, poza tym ok - Białko sojowe to bardzo kiepskiej jakości białko, nie polecam w żadnym wypadku. Jeżeli masz możliwość zjeść po treningu w miarę szybko pełnowartościowy posiłek typu ziemniaki + mięso, to [...]

[...] więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej pozie. Bebzol ulany hehe no ale cóż 8-) stwierdzam że tricek się ruszył i bark. [...]

wszystko zależy od twojego celu. ogólnie masa ciała jest niska więc redukowanie nie ma za bardzo sensu. raczej fbw niż dzielony, na tym etapie. powinieneś polepszać ćwiczenia bazowe. celem pewnie jest siła, ale póki co baza jest Ci potrzebna do rozwoju, siła sama wzrośnie jak będziesz trenował ćwiczenia bazowe, a za jakiś czas można zacząć [...]

Bardzo fajnie mi się ćwiczy takim treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] którego kiedyś oceniałem technikę na żywo . Odnosnie siadów było sporo korekt, także zasugerowanie dodatkowych ćwiczeń . Robiłem je przez jakiś czas , schodziło jednak na to bardzo dużo czasu, nie widziałem także specjalnie różnicy w siadach, w wynikach itp. Potem całą wiosnę, lato robilem jak do tej pory - 'po swojemu' , z tygodnia na tydzień [...]

[...] w niedzielę. No ciekawa jestem czy w ogóle się ruszę z wyrka. Chyba będziesz mnie Krystian musiał z niego wynieść, kto to słyszał takie ćwiczenia wymyślać %-). Nie no, bardzo dobrze, trzeba przegnać smutki i cisnąć do przodu. /SFD/Images/2015/10/17/e897bdc91bb043a3ab8fcf6410f45d21.png Piciu: 4l wody (szaleństwo dzisiaj jakieś), 2 herbaty, [...]

I tak miało być! :-) to dobrze bo juz sie bałem że za bardzo ;-) 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 4x15 ale tego to nie robilem. hantle jak trzymasz? ma ktos jakis filmik jak to sie robi? dobrze wchodzi? :-D na nastepnym treningu nog musze przetestowac tez to robiłem pierwszy raz bo kumpel mi [...]

[...] 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia ,które gdzieś [...]

[...] dziennika nie zniknęła wraz z „małą porażką” . Nie ukrywam też że chce się włączyć do rywalizacji z Dziennikami konkursowymi ( gdzieś w tle na bocznym torze ) – jestem bardzo ciekaw efektów moich i reszty za kilka miesięcy ( będzie widać zapewne dużą różnice między osobami prowadzonymi przez specjalistów a moimi postępami , ale jak nie [...]

Coraz gorzej u mnie z czasem. Wrzucam zaległe treningi. W poniedziałek poszłam na step i kosztowało mnie to tylko zmęczenie i jakoś chyba już mi się tak bardzo nie podobają takie zajęcia ;-) Środa DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. [...]

[...] podejście do sportu i do życia, z humorem, bez napinki! Serio kibicuje i trzymam kciuki za Twoje debiuty i dalszą karierę, a wiem, że z takim genem i motywacją stać Cię na bardzo dużo. Widzę, że też ma pierdloca na punkcie nóg%-) U mnie na ścianie w pokoju (też ćwiczę w domu) wiszą obrazki z Platzem%-) No, ale nie oszukujmy się, Twoje nogi a [...]

[...] dropset dla odwodzenia na wyciągu) 4kg+3klg/3kg+2kg/3kg+2kg 5a. Wznosy nóg w zwisie 3x20-25 5b. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-25 6. Allahy 3x20-25 20/20/17 1.ok, ale bardzo straciłam na sile w tym ćwiczeniu....albo robię dokładniej %-) 2.ok 3. tu już delikatnie, bo już miałam dosć po pierwszych 2 ćwiczeniach, więc dopiero ostatnia seria [...]

[...] 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar zwiększam zaledwie o 2.5kg,, jednak jako partia rozwija się bardzo powolnie, zdecydowanie odstaje od reszty partii. Słaby mam również triceps, od którego optycznie większy jest biceps :O. Miałem taki pomysł, żeby trening nóg robić co [...]